Наш проектРекламаDisclaimerотзывы о порталедобавить в каталог

Мир спорта: Аквааэробика

Аквааэробика

Аквааэробика - это фитнес-тренировка в воде. На такой тренировке используются классические движения аэробики: шаги, прыжки, наклоны и т.п. Существует аквааэробика уже 10 лет. И несмотря на столь внушительный срок, до сих пор остается весьма популярной.

Комплекс упражнений:

Упражнение 1.
Выполняется по шею в воде. Исходная позиция - ноги врозь на ширине плеч, руки по швам. Делаем вращения руками: сначала в кистях, затем в локтях, и, наконец, в плечах. Руки при выполнении всех вращений должны постоянно находиться под водой. Выполняем 10-15 раз.

Упражнение 2. Повороты туловищем.
Выполняется по шею в воде. Исходная позиция - ноги врозь на ширине плеч, руки на поясе. На выдох поворачиваем корпус налево, на вдох возвращаемся в исходную позицию, затем поворот в другую сторону. Выполняем 10-15 поворотов в каждую сторону.

Упражнение 3. Махи ногами.
Выполняется по плечи в воде. Исходная позиция - ноги вместе, руки на поясе. Выполняем махи рабочей ногой на 45-90 градусов в следующих направлениях: вперёд, назад, в сторону. Выполняем 10-15 махов (1 направление). Внимание! Только после того, как вы выполните все махи в одном направлении, приступайте к выпадам в следующем. Смена рабочей ноги происходит только после того, как все повторы во всех направлениях выполнены.

Упражнение 4.
Выполняется по плечи в воде. Исходная позиция - ноги врозь на ширине плеч, руки на поясе. Делаем «плие»: на выдох делаем приседание, колени при этом смотрят строго в стороны. На вдох возвращается в исходное положение. Выполняем 10-15 раз. Если остались силы, делаем ещё 10-15 раз то же самое упражнение, но приседаем подряд три раза.

Упражнение 5. Выпады.
Выполняется по пояс в воде. Исходная позиция - ноги вместе, руки на поясе. Сгибая ноги в коленях, делаем выпады во все 4 направления: вперёд, вправо, влево и назад. Выполняем 10-15 выпадов (1 направление). Внимание! Только после того, как вы выполните все выпады в одном направлении, приступайте к выпадам в следующем. Смена рабочей ноги происходит только после того, как все повторы во всех направлениях выполнены.

Упражнение 6. Массаж в области живота.
Выполняется по плечи в воде. Исходная позиция - опустите руки вниз, к животу, пальцы сжаты в замок. Делаем руками махи вверх-вниз. В результате на живот постоянно должна давить волна воды. Чем резче и быстрее вы будете водить руками, тем большего эффекта добьетесь. Выполняем 1-3 минуты.

Упражнение 7. Массаж в области талии.
Выполняется по плечи в воде. Исходная позиция - опустите руки вниз, к бокам, пальцы сжаты, ладони в форме лодочки. Делаем руками махи вперед-назад. При этом правая и левая руки могут двигаться как в одном, так и в разных направлениях.

  • «Джон Уик 3»
    Джон Уик 3
    Производство: США
    Год выпуска: 2019
    В кино с: 16.05.19
    Жанр: боевик, триллер
    Режиссёр: Чад Стахелски
  • «Вита и Вирджиния»
    Вита и Вирджиния
    Производство: Великобритания, Ирландия
    Год выпуска: 2018
    В кино с: 07.06.19
    Жанр: Биография, Мелодрама
    Режиссёр: Чания Баттон
  • «Люди в черном: Интернэшнл»
    Люди в черном: Интернэшнл
    Производство: Великобритания
    Год выпуска: 2019
    В кино с: 12.06.19
    Жанр: боевик, комедия, фантастика
    Режиссёр: Ф. Гэри Грей
  • расписание и анонсы
  • Королёвский Театр Юного Зрителя
    «»
    Дата:
    Время показа:
    Жанр:
    Автор:
  • Королёвский Театр Юного Зрителя
    «Теремок»
    Дата: 29 Июня
    Время показа: 12:00
    Жанр: спектакль для самых маленьких
    Автор: С. Маршак
  • расписание и анонсы