Наш проектРекламаDisclaimerотзывы о порталедобавить в каталог

Мир спорта: Аквааэробика

Аквааэробика

Аквааэробика - это фитнес-тренировка в воде. На такой тренировке используются классические движения аэробики: шаги, прыжки, наклоны и т.п. Существует аквааэробика уже 10 лет. И несмотря на столь внушительный срок, до сих пор остается весьма популярной.

Комплекс упражнений:

Упражнение 1.
Выполняется по шею в воде. Исходная позиция - ноги врозь на ширине плеч, руки по швам. Делаем вращения руками: сначала в кистях, затем в локтях, и, наконец, в плечах. Руки при выполнении всех вращений должны постоянно находиться под водой. Выполняем 10-15 раз.

Упражнение 2. Повороты туловищем.
Выполняется по шею в воде. Исходная позиция - ноги врозь на ширине плеч, руки на поясе. На выдох поворачиваем корпус налево, на вдох возвращаемся в исходную позицию, затем поворот в другую сторону. Выполняем 10-15 поворотов в каждую сторону.

Упражнение 3. Махи ногами.
Выполняется по плечи в воде. Исходная позиция - ноги вместе, руки на поясе. Выполняем махи рабочей ногой на 45-90 градусов в следующих направлениях: вперёд, назад, в сторону. Выполняем 10-15 махов (1 направление). Внимание! Только после того, как вы выполните все махи в одном направлении, приступайте к выпадам в следующем. Смена рабочей ноги происходит только после того, как все повторы во всех направлениях выполнены.

Упражнение 4.
Выполняется по плечи в воде. Исходная позиция - ноги врозь на ширине плеч, руки на поясе. Делаем «плие»: на выдох делаем приседание, колени при этом смотрят строго в стороны. На вдох возвращается в исходное положение. Выполняем 10-15 раз. Если остались силы, делаем ещё 10-15 раз то же самое упражнение, но приседаем подряд три раза.

Упражнение 5. Выпады.
Выполняется по пояс в воде. Исходная позиция - ноги вместе, руки на поясе. Сгибая ноги в коленях, делаем выпады во все 4 направления: вперёд, вправо, влево и назад. Выполняем 10-15 выпадов (1 направление). Внимание! Только после того, как вы выполните все выпады в одном направлении, приступайте к выпадам в следующем. Смена рабочей ноги происходит только после того, как все повторы во всех направлениях выполнены.

Упражнение 6. Массаж в области живота.
Выполняется по плечи в воде. Исходная позиция - опустите руки вниз, к животу, пальцы сжаты в замок. Делаем руками махи вверх-вниз. В результате на живот постоянно должна давить волна воды. Чем резче и быстрее вы будете водить руками, тем большего эффекта добьетесь. Выполняем 1-3 минуты.

Упражнение 7. Массаж в области талии.
Выполняется по плечи в воде. Исходная позиция - опустите руки вниз, к бокам, пальцы сжаты, ладони в форме лодочки. Делаем руками махи вперед-назад. При этом правая и левая руки могут двигаться как в одном, так и в разных направлениях.

Биатлон 2018/2019
5 этап - Рупольдинг (Германия)
Спринт
Мужчины, 10 км
16:30
КХЛ 2018/2019
Амур — Йокерит12:30
Адмирал — Северсталь13:00
Куньлунь РС — Локомотив14:30
Сибирь — Спартак16:00
Авангард — ХК Сочи16:00
Барыс — Салават Юлаев17:00
Трактор — Торпедо17:00
Нефтехимик — Витязь19:00
ЦСКА — Автомобилист19:00
СКА — Динамо М19:30
Динамо Р — Металлург Мг20:30
Биатлон 2018/2019
5 этап - Рупольдинг (Германия)
Спринт
Женщины, 7,5 км
16:30
  • «Гринч»
    Гринч
    Производство: Китай
    Год выпуска: 2018
    В кино с: 22.12.18
    Жанр: комедия, мультфильм, семейный, фэнтези
    Режиссёр: Скотт Мосье, Ярроу Чейни
  • «Ёлки Последние»
    Ёлки Последние
    Производство: Россия
    Год выпуска: 2018
    В кино с: 27.12.18
    Жанр: Комедия
    Режиссёр: Тимур Бекмамбетов, Александр Баранов, Александр Котт, Анна Пармас
  • «Тайна семьи монстров»
    Тайна семьи монстров
    Производство: Индия, Мексика
    Год выпуска: 2017
    В кино с: 10.01.19
    Жанр: Мультфильм, Приключение, Комедия
    Режиссёр: Леопольдо Агиляр
  • расписание и анонсы