Наш проектРекламаDisclaimerотзывы о порталедобавить в каталог

Мир спорта: Упражнения для похудения в области бедер

Упражнения для похудения в области бедер

Сразу приготовься к тому, что придется быть терпеливой и упорной – ведь не даром излишне полные бедра считаются самой проблемной частью тела, которая худеет дольше, чем всё остальное. Поэтому каждое упражнение для похудения в области бедер тебе придется выполнять до упада!

Крутим педали!
Ляг на спину и проделывай ногами в воздухе движения, которые ты проделываешь во время езды на велосипеде. Проще говоря – крути несуществующие педали! Основной упор следует сделать именно на бёдрах. Мышцы ног должны быть расслаблены, упражнение выполняй максимально быстро. Темп постепенно увеличивается, а общее количество доводится до полутора сотен раз.

Скрещиваем ножки
Лёжа на спине, подними ноги вверх под углом в 90 градусов (прямой угол), слегка согнув колени и совершенно расслабив мышцы. В такой позиции движением бёдер скрести ножки так, чтобы левая находилась над правой, после чего выполни это движение с точностью до наоборот. Скорость – максимальная! Один подход – 150 раз. Не забывай о расслабленных мышцах.

Машем ножками
Возьми стул и встань рядом с ним, левым боком к спинке на близком расстоянии, и обопрись на последнюю. Выполни широкий мах правой ногой вперёд, вверх и влево. На сиденье стула поставь носок правой ноги и повтори упражнение ещё с десяток раз. Затем стул необходимо переставить и проделать всё то же самое, но уже левой ногой. Не забывая о ровном дыхании, старайся активнее нагружать бедренные мышцы, делая взмахи как можно шире.

Перекидываем ножки
В исходном положении ты должна лежать на правом боку. Согни правую руку в локте, поверни ладонь вниз, при этом левой ладонью упрись в пол. Опираясь на руки, оттолкнись от пола бёдрами, при этом туловище и ноги должны находиться на одном уровне. После чего опусти бёдра и ляг на бок. Упражнение повтори 10-15 раз. Затем измените исходное положение, переместившись на левый бок, и повторите всё то же самое, но уже в другую сторону.

Переносим ножки
Сидя на полу, ноги согни в коленях, подтянув ступни к бёдрам, при этом ладонями обопрись о пол позади корпуса. Медленно перенеси колени из этой позиции вправо и влево, стараясь коснуться пола. Это действие следует повторить 10-20 раз. Упражнение предназначено для похудения именно в области бёдер.

Ягодицы – для ходьбы!
Подняв голову, вытянув руки вперёд и выпрямив ноги в коленях, сядь на пол. Точнее, сначала сядь, а потом уже выравнивай ножки. Начни движение вперёд следующим образом: вытяни правую ногу и правую руку движением от бедра, а потом, то же самое повтори левой рукой и левой ногой. Передвигайся вперёд настолько, насколько сможешь, постепенно увеличивая расстояние, которое ты «прошла» на ягодицах. Это упражнение очень способствует уменьшению объёма бёдер и живота.

Снова в «люльку»
Сядь на пол, положив ладони у ног. Максимально напряги мышцы живота и опрокинься на спину, сохраняя положение ног, которые находятся под прямым углом к туловищу. Вернись в сидячее положение. Раскачиваться таким образом следует от 15 до 20 раз за один подход.

Делаем «полумостик»
Ляг на спину, вытяни руки вдоль тела, прижав ладони к внешней поверхности бёдер. На счёт «раз» колени подтяни вверх, не отрывая ступней от пола, на «два» приподними бёдра вверх, опираясь на ступни и голову. Мышцы ягодиц напрягаются очень сильно, руки при этом остаются в исходном положении, туловище с головой составляет в комплексе с коленями одну линию. На счёт «три» опустите бёдра. На счёт «четыре» – расслабься, отдохни, подыши. Повторяя упражнение 10-15 раз за подход, не забывай о грамотной технике дыхании.

Упор на ручки
Исходное положение следующее: сядь на пол, соединив ноги вместе, подняв голову и выпрямив спину. Сделай сильный (но не резкий – спину травмируешь!) поворот влево. Обопрись о пол руками, слегка согнутыми в локтях, при этом делая ногами «ножницы». Оттолкнувшись ладонями от пола, вернись в первоначальную позицию и соедини ноги вместе. Затем, то же самое упражнение выполните в другую сторону. Количество раз, выполняемых в разные стороны, колеблется от 5 до 10. Не задерживай дыхание. Поначалу упражнение покажется тебе сложным, поэтому его следует выполнять не торопясь, при участии всего тела. Когда ты втянешься, то поймешь – что это отличный способ для похудения, особенно в волнительной для тебя области бедер.

Саранча
Лёжа на животе, отведи голову назад, упёршись подбородком в пол, руки вытяни вдоль тела. При выпрямленных локтях на счёт «раз» подними вверх сжатые в кулак руки, и одновременно выпрямленную в колене правую ногу. В этот момент сделай вдох. На «два» опусти руки и ноги на пол, при этом делая выдох. На «три» подними руки и левую ногу вверх, делая вдох. На счёт «четыре» опусти руки и ногу – и выдохни. Следует повторить каждой ногой упражнение по 5-10 раз, при этом, не отрывая подбородок от пола. Через некоторое время попытайся поднять обе ноги одновременно.

КХЛ 2018/2019
Динамо М — ЦСКА0:4
Локомотив — СКА3:1
Биатлон 2018/2019
Чемпионат Мира - Эстерсунд (Швеция)
Масс-старт
Женщины, 12,5 км
15:15
Чемпионат Мира - Эстерсунд (Швеция)
Масс-старт
Мужчины, 15 км
18:00
КХЛ 2018/2019
Салават Юлаев — Автомобилист17:00
Авангард — Барыс19:30